NT检查什么时候做呢

NT检查什么时候做呢

随着年龄的增长，人们在日常生活以及运动中发生踝关节扭伤的危险也在增加。但只要加强踝关节周围肌肉的锻炼，就能有效防止受伤。因为这些肌肉能对踝关节起到支撑作用。以下练习每周做3次。

“捡”毛巾

坐在椅子上。前面的地面上放5双卷起来的袜子。用右脚的脚趾把袜子依次夹起来，放在距离原来的位置大约30厘米的地方，然后再依次夹起来放回原地。换左脚重复练习。

“卷”毛巾

坐在椅子上，把一块毛巾展开纵向铺在面前的地面上。从靠近自己的那一端开始。用脚趾慢慢地去卷毛巾。每只脚重复练习2次。

平衡“树”

单腿站立在折叠的毛巾上，保持30秒，体会和感觉小腿和踝关节正在努力保持身体平衡。每只脚重复练习3次。如果要增加难度，可以闭上眼睛做单腿站立动作。