春分时节饮食原则须知 9大体质的春分饮食建议

春分时节饮食原则须知 9大体质的春分饮食建议

【导读】我们都知道，运动减肥是普遍认为最好的减肥方法，今天小编给大家介绍几个简单的减肥动作，充分锻炼身体的各个部位，让你全身的脂肪燃烧起来，达到快速减肥的效果。

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减肥动作1.深蹲

这个动作最简单，下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。

动作步骤：

(1)抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直。

(2)核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显)。

(3)尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损。

(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。

减肥动作2.大腿前侧肌群伸拉

深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快恢复肌肉，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后还原。这个动作能很好的放松并瘦腿。

动作步骤：

(1)手扶墙壁，垂直站立。