盘点腰肌劳损的危害有哪些

栏目:房产 来源:株洲新闻网 时间:2024-07-01

盘点腰肌劳损的危害有哪些

1.要有正确的姿势:   ①站立:挺胸、拔背、沉肩,下颌内收,后方观看,左右对称(图1)。    ②坐姿:挺胸、拔背,下颌内收。椅子7-10°后倾,膝关节的位置比股关节水平稍高一些(图2)。    ③卧姿:高低适中的枕头,符合颈部的生理曲线,通常仰卧、侧卧等各个状态均可,但俯卧姿势尽量避免(图3)。   

2.避免长时间低首:长时间低头,颈部及肩部肌肉的负担将增大。30-45分钟的低头需作5-15分钟的康复运动。   

3.常用温热的浴水:洗澡水温热是最重要的。在温热的浴水中慢慢浸泡,可以松弛紧张的肌肉,驱除一天的疲劳。热烫的水不宜提倡,一般以40°为宜。   

4.避免肩部受凉:夏天,居于冷空调的房间,要着长袖衣服。冬天里在患肩部贴敷温毛巾。外出时注意肩部保暖,将影响肩部的血流。   

5.坚持每天做一些保健运动:每日坚持做一些保健体操,使肌肉中的血流通畅,保持良好的关节柔韧性和良好的功能状态。  

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