前妻结婚的那一夜 老公却在“惩罚”我

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健康减肥才是减肥的关键，那么平时在瘦身的过程中我们应该选择什么样的减肥食物呢？下面给大家的就是卷心菜减肥法，这种减肥方法现在已经风靡日本，帮助大家快速以安全健康的食谱达到减肥的目的。

卷心菜代食法

为什么选择卷心菜？

卷心菜含有丰富的膳食纤维和维他命C，对于肌肤的美容保养甚有帮助，每100公克约只有23大卡，是100公克的米饭的八分之一！四季生产的卷心菜可以保存在冰箱中，方便忙碌的你储藏善加利用在饮食当中！

食（实）用的原则

1、蔬菜主食生活当道

千辛万苦将卷心菜丝准备好之后，要开始想象自己是一只草食性动物，除去心中想要吃淀粉类的念头，尽量摄取低热量的蔬菜制造饱足感，减少高热量的淀粉类的食用，每一餐可以搭配清蒸鱼肉、水煮鸡肉等热量较低的肉类，以补充人体所需的蛋白质。此外，可以在卷心菜丝中添加一直是节食宠儿的醋，提高风味，并且促进肠胃蠕动改善便秘的现象。

2、千切饱足卷心菜丝

日语的千切り正是讲卷心菜切成越细致越好的丝状，食用的时候可以达到30-50口的份量，根据日本京都市立医院医师的建议，咀嚼达到30-50次就可以成功地刺激脑的中枢神经，制造饱足感的假象，催眠自己达到满足感，同时还可以搭配不同的蔬菜，作为口味的变换，例如：莴苣、小松菜等。不妨想象一下千切丝卷心菜的景象，一边祈祷可以成功的瘦下来，一方面运动舒展一下自己的手部肌肉，何尝不是一石二鸟的好方法呢？

美味卷心菜减肥食谱

和风海带芽卷心菜沙拉

热量 160kcal

材料：干的海带芽10g、卷心菜1/6颗、唐辛粉少许、和风沙拉酱

做法：

1、先将海带芽泡冷水发开，大约泡10分钟左右，就可捞起沥干备用。

2、卷心菜切丝，泡冰水5分钟，捞起沥干。

3、将菜和海带芽拌在一起，淋上和风沙拉酱，搅拌混合均匀。

4、最后撒上唐辛粉即可食用。

P.S. 卷心菜切完后泡冰开水是让蔬菜更爽脆，但因为切过后才浸泡，所以浸泡时间不可过久，以免营养素都流失了喔！

Point！

这份和风海带卷心菜沙拉热量最高的部分在和风沙拉酱，每25cc大约是42大卡，所以在用的份量上需要稍微控制，若不喜欢有甜味的沙拉酱，也可以用橄榄油与红醋拌在一起，不仅美味，热量也很低喔！

清爽鲔鱼酱卷心菜

热量 320kcal

材料：水煮鲔鱼罐头一罐、胡椒少许、香菜少许、卷心菜1/6颗、低脂沙拉酱20g

做法：

1、卷心菜切丝后切块，上面淋上鲔鱼罐头及香菜。

2、撒上研磨胡椒及淋上沙拉酱。

Point！

鲔鱼罐头的热量并不低，不过逛一次超市就会发现，坊间有各式各样的鲔鱼罐头，有原味、低脂、水煮、添加胡萝卜、添加洋葱&hellip；&hellip；等等，水煮当然是热量较低的，若只能购买到一般的鲔鱼罐头，记得先将罐头中的油脂沥干，否则一罐的鲔鱼罐头，热量可是会超乎你的想象喔！